My Story: Menambah Repetisi Pull up Dalam 1 Bulan

Armstrong pull up adalah latihan 5 hari berturut-turut untuk menambah jumlah repetisi pull up anda. Saya menjadi penasaran apakah hal ini akan berhasil? and this is how armstrong pull up menambah jumlah repetisi dari pull up saya.

Dari berbagai sumber kita mengetahui bahwa jangan melatih grup otot yang sama setiap hari, tapi pada armstrong pull up membuktikan bahwa hal tersebut hanyalah mitos, dan program ini benar-benar efektif untuk menambah jumlah repetisi pull up anda.

(untuk versi Original Armstrong Pull up Program)
Armstrong Pull up Program:

Day 1

Pagi: 3 sets  maximum Push Up, 5 Menit istirahat antara set.

Siang: (At least 3 hours after Push Up)
Do 5 sets of Pull Up, perfect form.
90 seconds rest between sets.

Day 2
Pagi: 3 sets  maximum Push Up, 5 Menit istirahat antara set.

Siang:
Pyramid
Set 1: 1 Pull Up, rest 10 seconds.
Set 2: 2 Pull Up, rest 20 seconds.
Set 3: 3 Pull Up, rest 30 seconds.
Set 4: 4 Pull Up, rest 40 seconds.
Lama istirahat = Jumlah set x 10 detik
Lakukan sampai anda tidak bisa menyelesaikan satu set.
contoh : Set 5 anda hanya bisa melakukan 3 pull up, istirahat 60 detik lalu lakukan Maximum reps pull up

Day 3
Pagi: 3 sets  maximum Push Up, 5 Menit istirahat antara set.

Siang: Pilih Traning reps number. Angka ini adalah total reps dalam 1 set yang bisa anda lakukan untuk mencapai 9 set. 60 detik istrahat diantara set. Choose wisely!

9 Set Training reps
3 set Normal Grip Pull Up
3 set Close Grip Pull Up
3 set Wide Grip Pull Up

Anda seharusnya tidak dapat melakukan pull up lagi ketika di set ke 9, kalau anda dapat melakukan lebih dari 9 set, berarti angka yang anda pilih terlalu rendah. Jika anda tidak dapat melakukan 9 set berarti angka yang anda pilih terlalu tinggi. Ingat untuk selalu menggunakan perfect form pull up.
Pada permulaan angka yang saya pilih adalah 3.

Day 4
Pagi: 3 sets  maximum Push Up, 5 Menit istirahat antara set.

Siang: 9 Set dari Training Rep Number (tapi kali ini dengan normal pull up)
60detik istirahat diantara set.

Day 5
Pagi: 3 sets  maximum Push Up, 5 Menit istirahat antara set.

Siang: Ulangi hari yang menurut anda paling berat, ini bisa berubah setiap minggunya

Day 6 dan Day 7 Rest.

And my result :

4-weeks-transformation armstrong pull up
4 Weeks
Weeks Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5
1 Jumlah Repetisi Set 1 2 3 4 5
6 4 4 4 3
Pyramid 6 lalu pada set ke 7 fail
6 4 4
3 x 9 4 x 9 Repeat D1 6 5 4 4 4
2 10 8 6 4 4 6 5 4 4 x 9 4 x 9 Repeat D1 12 8 6 5 4
3 14 9 6 5 4 6 3 3 5 x 9 5 x 9 Repeat D2 8 5 4
4 15 9 7 5 5 7 4 4 6 x 7, 5 4 8 x 6, 5 x 1 Repeat D2 6 5 4

Tebukti bahwa hanya dalam 4 minggu repetisi pull up saya bertambah dari permulaan hanya 6 menjadi 15. Juga perkembangan terlihat perkembangan pada otot biceps, abs dan dada saya.

Kondisi saya:
Diet : Disini saya melakukan diet intermittent fasting atau yang Indonesia lebih dikenal dengan OCD.
Latihan Otot Lain : Saya melakukan Semi L-Sit Pull up 3 minggu pertama,squat 2 set 20 repetisi, Leg raise 15 repetisi x 2set setiap hari selama 5 hari tersebut.

Semi L-sit Pull up
Semi L-sit Pull up

Cardio : Saya tidak melakukan cardio sama sekali dalam 1 bulan ini. Hanya melakukan rutinitas seperti diatas.

Program ini bukan terfokus pada jumlah repetisi yang dapat anda lakukan, tetapi terfokus pada Good Form pull up yaitu mengikuti rules ini.

Incoming search terms:

  • cara meningkatkan pull up
  • cara menambah jumlah pull up
  • cara menambah pull up
  • cara memperbanyak pull up
  • cara meningkatkan jumlah pull up
  • set 3 menit
  • armstrong pull up program
  • Armstrong pull up
  • Menambah pull up
  • tips menambah pull up

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment