My Story: How Do I Start Calisthenics (Routine for Beginner)

Leg Raises
Hanging Leg Raise

Dari pengalaman saya, memulai sesuatu tidaklah mudah tetapi setelah memulai latihan calisthenics atau fitness anda akan merasakan perasaan yang menyenangkan setelah latihan. So, this is how I start and if you wondering how to start calisthenics, you can start by doing these routine.

Jika anda termasuk dalam kategori ini :

  1. Tidak dapat melakukan 10 kali pull up dalam 1 set
  2. Tidak dapat melakukan 20 kali push up dalam 1 set
  3. Tidak dapat melakukan 10 kali lying leg raise dalam 1 set

These workout gonna fit you.
First, anda harus memilih step push up, pull up dan leg raises yang anda bisa lakukan minimal 5-10 kali dalam satu set. Anda dapat melihat disini untuk pull up, disini untuk push up, disini untuk squat dan disini untuk leg raise.

Second, siapkan jadwal anda latihan ini hanya berkisar 20 menit saya pribadi memilih untuk melakukan latihan ini pada saat bangun tidur. Ambil stopwatch anda dan lakukan latihan berikut:

Dynamic Warm Up
3 Set Maximum Reps Push up
3 Set Maximum Reps Pull up
3 Set Squat Maximum Reps
3 Set Leg Raises
60-90 detik istirahat diantara set

Lakukan latihan diatas dengan pola mingguan L – C –  L – C x L x
L = Latihan
C = Light Cardio (Jogging, Cycling, Swimming, dsb) 20 Menit Persesi
X = Istirahat

Untuk permulaan latihan diatas sudah cukup untuk melatih otot tubuh anda. Untuk meningkatkan flexibilitas, anda juga dapat menambahkan sesi stretching pada setiap akhir latian baik cardio ataupun latihan Calisthenics.
Latihan diatas adalah latihan untuk pemula, lakukan latihan diatas selama 2 bulan dan lihat perkembangan pada tubuh anda.

Build your body with your body.

mulaisekarang.

 

Incoming search terms:

  • pola latihan calisthenics
  • calisthenic pemula
  • calisthenics untuk pemula
  • cara latihan calisthenics
  • jadwal latihan calisthenics
  • latihan calisthenic untuk pemula
  • calisthenics
  • belajar calisthenic
  • calisthenic untuk pemula
  • arti calisthenic

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment