Yuk Bikin Jadwal Latihan

318694991_640
Ada beberapa rules dalam membuat jadwal latihan yang harus kalian perhatikan :
  • Jangan melatih otot yang sama 2 hari berturut-turut (kecuali otot core).
  • Jangan melupakan latihan kaki.
  • Jangan lupa untuk istirahat 1 hari penuh dalam seminggu dan 2 hari untuk pemula.
  • Seimbangkan latihan Push dan Pull.

Contoh jadwal latihan untuk pemula yang gw pakai waktu masih nge-gym:

  • Senin—- triceps, chest, Abs.
  • Selasa—- back, biceps, legs.
  • Rabu—- shoulder, cardio, Abs.
  • Kamis—- Rest Day.
  • Jumat—- triceps, chest, abs.
  • Sabtu—-¬†back, biceps, legs, shoulder
  • Minggu—- Rest day.

contoh jadwal latihan Calisthenics atau bodyweight training yang gw pake skrg:

  • MONDAY—- triceps, shoulders, ¬†chest.
  • TUESDAY—- back, biceps, core, legs.
  • WEDNESDAY—- triceps, shoulders, chest, core.
  • TUESDAY—- biceps, back, legs.
  • FRIDAY—- triceps, shoulders, chest, core.
  • SATURDAY—- biceps, back, core.
  • SUNDAY—- rest day.

Dan untuk Calisthenics struktur urutan latihan sebaiknya seperti ini:

  1. Warm up.
  2. Skill training( handstands, levers, human flag…).
  3. Strength training.
  4. Endurance training.
  5. Stretching, flexibility, mobility work.

So sudah siap untuk memulai latihan dari sekarang?

mulaisekarang.

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment