Tips Olahraga di Bulan Puasa

Puasa

Puasa jangan dijadikan alasan untuk tidak berolah raga, tapi sebaiknya dilakukan tidak sesering biasanya.

Jangan berlatih 5x seminggu dan makan sebanyak-banyaknya pada malam hari karena hal tersebut dapat menyebabkan penimbunan lemak karena kelebihan kalori. Lakukan semua berkeseimbangan, asupan kalori harian dan olahraga untuk maintenance tubuh anda. Berikut tips olahraga dibulan Puasa :

  1. Mulailah berolahraga dengan cardio 15 menit sebelum berbuka, Jalan sore mengelilingi komplek rumah bisa jadi pilihan yang tepat untuk mencegah kebosanan tread mill.
  2. Berbukalah dengan menu tinggi protein untuk mencukupi kebutuhan protein harian.
  3. Ketika sahur perbanyak konsumsi serat dan sayur-sayuran agar menjaga perut kenyang lebih lama.
  4. Olahraga 3 kali seminggu pada waktu malam hari
  5. Jika anda ingin melakukan latihan beban, lakukanlah kurang lebih 1 jam setelah berbuka. Jangan gunakan beban seperti biasanya, tetapi kurangilah 10-20% dari biasanya karena latihan beban ini hanya untuk maintenance selama bulan ramadhan.
  6. Pastikan kalori harian anda tercukupi dan pastikan juga tubuh anda terhidrasi dengan baik ± 2.5 liter air pada malam  hari.

So, mari kita mulai berolahraga di bulan puasa sekarang!

mulaisekarang.

 

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment