Tips Meningkatkan Efektifitas Latihan Dengan Pyramid Training

Tips Meningkatkan Efektifitas Latihan Dengan Pyramid Training

Bench Press Pyramid Style
Bench Press

Untuk mencapai tubuh sehat. Anda melakukan repetisi latihan yang sama setiap pergi ke gym hari selama beberapa bulan atau bahkan tahun? Kita semua sudah mengetahui bahwa bodybuilding menggunakan 3 set 8-12 Repetisi, bayangkan anda melakukan hal itu setiap hari. Anda tentunya bosan jika melakukan hal tersebut tanpa ada perubahan. Jika anda bosan, hal terburuk yang akan terjadi adalah penurunan intensitas dan frekuensi latihan anda, dan penurunan latihan anda akan berpengaruh pada hasilnya.

Perkenalkan Pyramid Training, pyramid training adalah latihan yang menantang, dan efektif untuk mencapai tujuan anda.

Apakah itu Pyramid Training?

Pada dasarnya pyramid training adalah melakukan 1 atau 2 gerakan, dengan repetisi yang kita pilih untuk memulai lalu mengurangi atau menambah repetisi pada set berikutnya, seperti tangga. Mungkin anda telah menggunakannya dalam latihan tanpa menyadari bahwa sebenarnya itu adalah Pyramid Training, karena pyramid training sering digunakan untuk menambah intensitas latihan.

Seperti halnya bodybuilding latihan beban dilakukan untuk merasakan burn pada otot yang dilatih, pyramid training pun bertujuan sama.

Hal yang paling menarik dari Pyramid Training adalah dapat diaplikasikan pada semua jenis latihan beban, mulai dari barbell, dumbell, bahkan bodyweight exercise atau calisthenics. Yang anda butuhkan hanyalah kreatifitas dan kemauan untuk membawa diri anda ke tingkat yang lebih tinggi.

Keuntungan Pyramid Training

  • Dapat dilakukan dengan latihan apapun
  • Simple
  • Singkat tapi efektif
  • Dapat diaplikasikan pada tujuan apapun. Fat Loss, Muscle Building ataupun Strength Gaining
  • Bisa dilakukan dengan partner ataupun sendirian

Bagaimana cara melakukan Pyramid Training

Semua latihan yang ada dimanapun, baik tertulis online di internet atau buku tentang fitness tidak akan efektif sampai anda melakukannya dan bersimbah keringat. Dan berikut adalah cara untuk melakukannya

  1. Pastikan anda sudah melakukan pemanasan
  2. Pilihlah latihan anda. Misalnya: Pull up
  3. Pilihlah repetisi anda untuk set pertama. Misalnya: 10
  4. Lakukan 10 repetisi untuk set pertama, istirahat seperlunya dan lakukan set berikutnya dengan 9 repetisi
  5. Terus lakukan set berikutnya dengan mengurangi 1 repetisi sampai anda mencapai 1 repetisi dalam 1 set
  6. Anda juga dapat melakukannya dari bawah. Misalnya: dimulai dari 1 rep lalu bertambah 1 rep tiap set.

Sederhana bukan?

Pyramid Training untuk menambah efektifitas latihan

Anda dapat mempersingkat latihan anda dengan melakukan latihan pada 2 grup otot sekaligus. Katakan saja, anda melatih otot dada dan otot punggung secara bersamaan, anda dapat mengkombinasikan Bench Press dengan Lat Pulldown tanpa istirahat. Dan dengan melatih otot yang berlawanan secara bersamaan anda dapat melatih otot tersebut 2 kali dalam 1 minggu.

Apapun tujuan fitness anda, anda dapat mengaplikasikan Pyramid Training pada program latihan anda. Tetap berolahraga dan sehat selalu!

mulaisekarang.

 

Incoming search terms:

  • pola latihan fitness
  • program latihan fitnes yang efektif
  • cara fitnes yang benar dan efektif
  • pengertian piramida set di calisthenics
  • latihan Pyramid
  • cara bulking dengan calisthenics
  • Manfaat push up pyramid
  • piramida latihan
  • apa itu piramida latihan
  • jadwal latihan fitnes efektif

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment