Sibuk? Mau Perut Sixpack? Bangun 15 Menit Lebih Awal

Anda sibuk tapi mau perut sixpack? Yang perlu anda lakukan adalah bangun 15 menit lebih awal dan lakukan latihan ini. Ambil stopwatch dan jangan lupa siapkan air minum anda!

Round 1 :

Jumping Jacks 30 detik

Jumping Jacks
Jumping Jacks

Mountain Climbers 30 detik

Mountain Climber
Mountain Climber

Burpees 30 detik

Burpees
Burpees

Tanpa istirahat tiap gerakan, Ulangi 3 x

Istirahat 1.5 – 2 menit

Round 2 :

High Knees (Lari di tempat) 30 detik

high knees dynamic stretch
High Knees

Bodyweight squats 30 detik

Bodyweight Squat
Bodyweight Squat

Push up 30 detik

Push up
Push up

Tanpa istirahat tiap gerakan, Ulangi 3 x

Istirahat 1.5 – 2 menit

Round 3 :

Crunches 30 detik

Sit Up
Sit Up (image from netfit.co.uk)

Flutter Kicks 30 detik

Flutter Kick abs
Flutter Kick

Planks 30 detik

Planks abs
Planks

Tanpa istirahat tiap gerakan, Ulangi 3 x

Tujuan dari workout diatas adalah membakar lemak sekaligus membangun otot tubuh anda termasuk otot perut. Lakukan ini antara 3-5 kali seminggu. Lakukan sebanyak-banyaknya dalam 30 detik.
Bagi pemula, jika anda belum sanggup melakukan salah satu gerakan selama 30 detik anda dapat menggunakan sisa waktu untuk istirahat. Misalnya anda hanya mampu melakukan squat 23 detik, maka anda dapat beristirahat 7 detik sisanya dan melanjutkan gerakan berikutnya.

mulaisekarang.

Incoming search terms:

  • gerakan burpees
  • burpees adalah
  • manfaat jumping jack
  • Apa itu burpees
  • manfaat burpees
  • gerakan burpee
  • cara burpees
  • cara melakukan burpees
  • contoh gerakan Burpees
  • latihan burpees

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment