Raih Tubuh Idealmu Bersama Indobarian Street Workout

Indobarian
Indobarian

Raih tubuh idealmu bersama Indobarian Street Workout

Pada post sebelumnya tentang calisthenics, saya menampilkan foto-foto tubuh ideal yang didapatkan hanya dengan menggunakan calisthenics atau bodyweight training. Dari beberapa foto yang saya tampilkan tersebut salah satunya adalah founder Indobarian street workout yaitu Verdy Bhawanta.

Apa sih itu street workout?

Street Workout adalah olahraga yang dilakukan di outdoor dengan memanfaatkan alat-alat yang ada di taman, di sekolah atau bahkan dengan benda-benda yang ada di jalanan. Karena menggunakan alat-alat yang sudah tersedia makanya street workout ini GRATIS tanpa ada biaya membership ataupun biaya sewa alat-alat.

Human Flag di Halte Busway
Human Flag di Halte Busway

Latihannya seperti apa tuh?

Latihan yang dilakukan sama seperti calisthenics (Pull up, Push up, Dips, Muscle up, Leg Raise dll). Namun biasanya ditambah dengan trick yang berasal dari gymnastics seperti Human Flag, Front Lever, Back Lever, dan Planche.
Indobarian menggunakan tingkatan-tingkatan yang di bedakan oleh warna baju mereka, yaitu white, blue, dan purple. Untuk yang sudah memulai calisthenics beberapa bulan dapat mencoba menyelesaikan tantangan white shirt, dan untuk yang sudah expert dapat langsung mencoba blue shirt atau bahkan purple. Berikut contoh requirementnya

 

 

The WHITE SHIRT CLAN Requirements: (3 sets) Under 5 minutes
-5 Push ups
-5 Diamond push ups
-5 Pull ups
-5 Chin ups
-5 Straight dips/dips + hang abs 5 second (10 counts)

Noted:-Each target rest only 5 second
-Recovery rest only after 1 sets in a row
-Minimum 80% perfect form or clean

The BLUE SHIRT CLAN Requirements: (3 sets) Under 10 minutes
-10 Push ups
-10 Diamond push ups
-10 Pull ups
-10 Chin ups
-10 Straight dips/dips + hang abs 5 second (10 counts)

Noted: -Each target rest only 5 second
-Recovery rest only after 1 sets in a row
-Minimum 80% perfect form or clean

The PURPLE SHIRT CLAN Requirements: (3 sets) Under 5 minutes
-5 Burpee
-5 Muscle ups
-5 Front Levers
-10 Wiper 5 right n 5 left
-5 Cross overs

Noted: After burpee hands grip keep holding on the bar

Cukup menantang bukan? Untuk yang masih pemula jangan berkecil hati dulu. Indobarian juga memberikan requirement untuk bagi para pemula yaitu The NOOB.

The NOOB Requirements: (1 cycle) under 20 minutes
-50 Squats
-50 Push ups
-20 Diamond push ups
-10 Pull ups
-10 Chin ups
-10 Leg raise
-10 Straight dips/dips

Jika anda membutuhkan tantangan lebih anda dapat melakukan bonus challenge seperti:

Challenges
-Ben franklin 100 reps
-Sparta 300 reps
-Crazy 500 reps
-Insane 1000 reps

Bonus training
-Unyu abs
-Ghettho run
-Gorilla

Bagaimana kalau mau ikutan gabung dengan Indobarian? Dimana sih latihannya?

Bagi anda yang ingin ikut latihan bersama Indobarian dapat langsung datang ke Gelora Bung Karno Pintu VIII setiap hari 19:00 – 21:00. Indobarian tidak memungut biaya sepeserpun, anda cukup datang saja membawa air minum dan langsung mulai latihan.

Indobarian Sosmed:

Facebook
Twitter
Facebook Group

mulaisekarang.

 

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment