Mau Sehat Kok Mahal? Cara Hemat Untuk Sehat : Sandbag

Mau sehat kok mahal? Cara hemat untuk sehat : Sandbag

Sand bag training

Seperti pada seri mau sehat kok mahal sebelumnya, mulaisekarang.com akan membahas cara sehat untuk sehat dengan berolahraga. Artikel sebelumnya telah membahas gymnastic ring dan pull up bardan cara hemat untuk sehat berikutnya adalah Sandbag.

Jika kesehatan atau tubuh ideal adalah goal anda dalam fitness, sandbag dapat membantu anda mencapainya.
Sandbag adalah alat latihan yang terlupakan, hal yang menyebabkan sandbag kurang digemari adalah sandbag training sangatlah brutal. Padahal sandbag adalah salah satu sarana latihan terbaik dengan harga termurah, lupakan sandbag ber-merk dan mahal karena anda dapat membuat sandbag hanya dengan bermodalkan pasir dan karung beras.

Sandbag sangat baik karena beberapa hal :

1. Latihan dengan Sandbag melatih kemampuan grip jauh melebihi barbell dan dumbell
2. Sandbag murah
3. Anda harus mengangkat sandbag tersebut untuk melakukan gerakan-gerakan upper body dan lower body yang berarti anda harus melakukan sandbag deadlift setiap kali anda melakukan gerakan tersebut
4. Latihan sandbag juga melibatkan otot stabilizer anda, yang mungkin tidak pernah anda bayangkan sebelumnya.

Nah sekarang anda telah mengetahui kelebihan latihan sandbag, sekarang saya akan membahas jenis latihannya.

1. Bermacam-macam Squat

Sandbag dapat digunakan untuk squat dengan berbagai macam posisi. Dengan posisi memeluk sandbag atau biasa disebut bearhug squat, dengan posisi sandbag ditahan dengan forearms atau zercher squat, dan juga sandbag di pundak atau shoulder squat.

Sandbag Shoulder Squat
Sandbag Shoulder Squat

 

Sandbag Zercher Squat
Sandbag Zercher Squat
Sandbag Bearhug Squat
Sandbag Bearhug Squat

 

2. Upperbody Push

Dengan menggunakan sandbag, anda dapat melatih otot push anda yaitu triceps, dan chest. Latihan yang dapat dilakukan dengan sandbag adalah sandbag overhead press, dan sandbag floor press.

Sandbag Floor Press
Sandbag Floor Press
Sandbag OverHead Press
Sandbag OverHead Press

3. Upperbody Pull

Gerakan pull menggunakan sandbag yang akan melatih otot biceps dan back anda adalah bent over-row, dan sandbag shouldering. dengan mengangkat sandbag ke atas pundak anda sudah merupakan latihan untuk otot-otot pull anda.

Sandbag Bent Over Row
Sandbag Bent Over Row
Sandbag Shouldering
Sandbag Shouldering

4. Lowerbody Pull

Gerakan pull yang menggunakan lowerbody meliputi, sandbag deadlift, dan sandbag good morning. Deadlift dengan sandbag tidak harus anda lakukan karena dengan mengangkat sandbag dari lantai saja sudah merupakan latihan deadlift.

5. Sandbag Carry

Seperti namanya, sandbag carry adalah latihan yang dilakukan dengan membawa sandbag dengan berjalan atau berlari menempuh jarak tertentu. Hal tersebut dapat dilakukan dengan 2 posisi sandbag, yaitu dengan posisi seperti zercher squat, atau dengan memikul sandbag (shouldering).

Setelah anda membaca ini pasti anda akan berpikir mengapa dengan berbagai macam manfaatnya sandbag adalah salah satu sarana latihan yang telah dilupakan. Jarang sekali fitness center ternama yang menyediakan sandbag sebagai sarana latihan mereka. Mungkin hal tersebut dikarenakan orang lebih memilih untuk menggunakan barang yang lebih “mahal” dibanding sandbag yang sangat “murah”. Tapi yang dibahas pada seri mau sehat kok mahal ini adalah cara hemat untuk sehat! dan sandbag adalah solusinya.

Apakah sandbag adalah alat terbaik untuk melatih otot dan kekuatan anda? mungkin tidak, namun sandbag dapat melengkapi latihan anda.

mulaisekarang.

 

 

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment