Mau Sehat Kok Mahal? Cara Hemat Untuk Sehat : Pull up Bar

Mau sehat kok mahal? Cara hemat untuk sehat : pull up bar

Pull up bar @GBK

Salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat adalah dengan berolahraga, olahraga jaman sekarang cenderung mahal (fitness center, berenang, club olahraga, dll) nah pull up bar adalah salah satu solusi olahraga murah.

Pull up bar dapat anda temukan di banyak tempat seperti taman komplek, dan tempat olahraga. Anda juga dapat membuat pull up bar sendiri tanpa harus keluar biaya yang mahal. Ternyata pull up bar dapat membantu anda mencapai goal anda dalam fitness, entah itu mengecilkan perut, membentuk otot, sixpack ataupun hanya untuk kesehatan.

Seperti pada artikel sebelumnya pull up adalah salah satu latihan dalam calisthenics yang baik untuk membentuk otot upper body anda. Selain pull up, anda juga dapat melakukan banyak latihan lain diatas pull up bar. Berikut adalah latihan yang dapat anda lakukan di atas pull up bar:

1. Pull up

Rasanya aneh jika alat yang bernama pull up bar bukan untuk melakukan pull up. Pull up adalah latihan yang melatih banyak sekali otot, mulai dari upper backbiceps, bahu, forearms, dan juga otot perut anda. Otot perut? ya! Pull up dapat melatih otot anda dan membentuk sixpack, caranya adalah dengan meluruskan kaki ke bawah, atau mengangkat kaki ke depan seperti pada posisi atas leg raise.

2. Straight Bar Dips

Selain untuk otot pull (back, biceps) ternyata pull up bar juga dapat melatih otot push (chest, triceps). Caranya adalah dengan straight bar dips. Selain otot dada dan triceps, straight bar dips juga melatih otot core anda untuk menjaga kaki anda tetap terangkat.

3. Muscle UpMuscle Up Animated

Muscle up adalah rajanya latihan otot upper body anda. Muscle up adalah kombinasi dari gerakan pull dan push, muscle up melatih hampir semua otot tubuh bagian atas anda. Namun muscle up bukan untuk pemula, pastikan anda dapat melakukan pull up 15 kali, dan straight bar dips 15 kali sebelum anda melatih muscle up.

4. Leg Raise

Perut sixpack biasanya adalah goal dari para lelaki. Pull up bar dapat juga melatih otot perut anda untuk membentuk sixpack yang lebih tebal. Leg raise adalah latihan otot perut terbaik yang pernah ada, karena selain melatih otot perut leg raise juga melatih otot tangan anda dengan cara menahan beban tubuh anda.

 

Setelah anda mengetahui latihan yang bisa dilakukan pada pull up bar, sekarang saatnya anda mencari pull up bar terdekat atau membeli doorway pull up bar, bahkan anda dapat membuat pull up bar sendiri baik di dalam rumah ataupun di luar rumah anda.
Untuk anda yang berdomisili di Jakarta anda dapat bergabung bersama komunitas street workout Indonesia, Indobarian dan mengikuti program diet alkaline mereka untuk membantu anda mendapatkan tubuh ideal.

Mau Sehat Kok Mahal?

mulaisekarang.

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment