Mau Sehat Kok Mahal? Cara Hemat Untuk Sehat : Alam

Mau sehat kok mahal? cara hemat untuk sehat : Alam

Taman Kota

Kesehatan dan tubuh ideal sebenarnya tidak memerlukan alat-alat yang mahal. Nah pada seri kali ini mulaisekarang.com akan membahas tentang cara hemat untuk sehat tanpa menggunakan alat sama sekali.

Back to nature. Jika anda berada di suatu taman yang hanya memiliki pohon yang cukup besar, bangku taman, dan lampu taman latihan apa saja yang bisa anda lakukan?

1. Pull up di dahan pohon
Pull up pada dahan pohon adalah alternatif baik untuk melatih otot pull (back, biceps) anda. Dahan pohon pada umumnya berdiameter lebih besar dari pull up bar standard dan ini berarti anda melatih lebih banyak otot lagi daripada pull up pada bar biasa.

Pull up Dahan Pohon

2. Push up
Push up adalah salah satu latihan terbaik dalam kondisi anda tidak memiliki equipment. Anda hanya butuh bumi untuk berpijak dan anda dapat melakukan pull up. Kreatifitas sangat dibutuhkan disini untuk menambah intensitas latihan anda. Anda dapat meletakan kaki di bangku taman untuk menambah kesulitannya atau meletakan tangan anda untuk mengurangi intensitas.

3. Handstand dan handstand push up
Handstand sangat baik untuk melatih anda untuk dapat menguasai tubuh. Karena handstand membutuhkan kemampuan tubuh anda untuk beroperasi sebagai satu kesatuan. Latihan handstand juga dapat melatih kekuatan otot pundak anda.
Handstand push up dapat menggantikan gerakan overhead press, Handstand push up dapat dilakukan secara freestanding ataupun assisted anda dapat menggunakan pohon sebagai bantuan.

4. Burpees
Burpee for enduranceBurpees adalah latihan yang bagus untuk memacu jantung (Cardio) anda dan membakar lemak. Burpees menggabungkan gerakan explosive lompatan. Lakukan burpees sebanyak-banyaknya dalam suatu rentan waktu dapat menjadi ukuran endurance anda. Anda juga dapat menambahkan push up pada posisi terbawah burpees tersebut untuk meningkatkan intensitas latihan.

5. Latihan otot kaki
Ada banyak cara melatih otot kaki yang tidak memerlukan alat. Contohnya variasi squat, dan single leg squat. Jika anda bosan dengan gerakan squat, anda dapat mencoba High Jump atau Long jump beberapa repetisi untuk melatih otot kaki.

Sekarang latihan apa yang bisa anda lakukan dengan menggunakan lampu taman?

6. Human Flag dan Dragonflag
Human flag dan dragonflag adalah latihan otot core yang sangat baik. Human flag fokus pada oblique dan dragonflag pada seluruh core anda. Jika anda belum sanggup untuk melakukan ke2 latihan tersebut, jangan kecewa dulu anda dapat melakukan plank, dan side plank untuk melatih otot-otot yang digunakan untuk ke2 latihan tersebut.

Human Flag di lampu tamanDragonFlag

 

Dengan latihan-latihan diatas anda dapat mencapai goals anda dalam fitnes tanpa memerlukan alat fitness atau membership gym yang mahal. Your body is your own gym, gunakan kreatifitas anda untuk melakukan gerakan calisthenics.

Sekarang sudah siapkah anda melakukan latihan tersebut?

mulaisekarang.

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment