Latihan ala Chris Hemsworth Untuk Peran THOR

Chris Hemsworth Sebagai THOR
Chris Hemsworth Sebagai THOR

Latihan ala Chris Hemsworth Untuk Peran THOR

Dengan di rilisnya THOR: The Dark World di bioskop, ada baiknya saya share latihan ala Chris Hemsworth atau lebih dikenal dengan THOR. Chris Hemsworth adalah pemeran salah satu dari 5 superhero dalam film Avenger(2012) yang memiliki tubuh idaman para pria. Kebanyakan pria yang menonton THOR pasti ingin memiliki tubuh ideal sebagai tujuan fitnessnya. Ini adalah Chris Hemsworth’s Official Workout.

Analisa tubuh Chris Hemsworth

  1. Dia memiliki tubuh yang agak berlemak dan tidak memiliki sixpack yang sangat terlihat. Mungkin bodyfat-nya sekitar 10-12%.
  2. Hemsworth memiliki proporsi pundak ke pinggang yang bagus. Hal ini membuat tubuhnya dapat tetap terlihat bagus walaupun kadar lemak cukup tinggi.
  3. Tangannya menjadi sorotan, mungkin karena faktor genetics dan latihan intensif.

Sebagai peringatan, walaupun anda mengikuti latihan dan diet Chris Hemsworth anda tidak mungkin mendapatkan tubuh yang sama seperti dia. Banyak faktor yang mempengaruhi hal tersebut salah satunya adalah genetics.

Mengapa kebanyakan orang gagal memperoleh tubuh ideal seperti THOR

  1. Anda sangat kurus, dan telah memiliki sixpack yang mulai terlihat namun menolak untuk makan lebih banyak karena akan membuat anda menjadi gemuk.
  2. Anda obesitas dan anda percaya bahwa anda harus menambah jumlah asupan kalori untuk menambah massa otot. Tapi anda takut melakukan itu karena hal tersebut dapat menyebabkan penimbunan lemak.

Solusinya adalah :

  1. Untuk yang kurus
    Catat asupan makanan anda, tanpa perlu menghitung kalori jika terasa kurang anda tinggal menambah makanan. Sebagian besar kesalahan yang dilakukan oleh orang kurus adalah tidak mendapat asupan kalori yang cukup.
  2. Untuk yang gemuk
    Anda harus memangkas lemak terlebih dahulu baru, karena tubuh yang lean, dapat lebih mudah membangun otot pada tubuhnya.

Ok mari kita lihat Chris Hemsworth’s Official Workout Plan:

Thor Workout Part 1 – eight-week bulking plan

  • Week 1 Sets 4 Reps 4-6
  • Week 2 Sets 4 Reps 6-8
  • Week 3 Sets 4 Reps 8-12
  • Week 4 Sets 4 Reps 4-6
  • Repeat for weeks 5-8

Sesi 1: chest and back
– Bench press
– Bent-over row
– Weighted pull-up
– Weighted dip

Sesi 2: legs
– Squat
– Deadlift
– Hamstring curl

Sesi 3: arms
– Weighted chin-up
– Close-grip bench press

Thor Workout Part 2 – four week fat loss plan

Setelah Chris membentuk massa otot, dia perlu memangkas lemaknya dan membuatnya lebih lean. Dia melakukannya dengan total-body circuit yang berdasarkan pada strongman moves, seperti log presses, tyre flips, sledgehammers dan prowler sprints, Chris juga menggunakan kettlebells.

Hal ini membuat Chris mendapatkan target berat badannya yaitu 100 kg. Untuk dietnya Chris sangat memperhatikan asupan makronutrisi dan kalori “I was eating a lot of clean protein, fruit, vegetables, and some carbs. And I always drink four to five litres water a day.”

Circuit 1: Tabata 
(20sec on/10sec off):
– Double kettlebell squats – four rounds
– Eight rounds of snatches – eight rounds

Circuit 2
– Kettlebell swings – 30sec two-hand, 30sec right-hand-only swings, 30sec left-hand-only swings, 30sec 
alternate swings
– Cleans – 5 right, 5 left, 4 right, 4 left, 3 right, 3 left, 2 right, 2 left, 1 right, 1 left, then back up to 5 each side for a total of 60 reps with no rest

Circuit 3
– Turkish get-ups – 5min continuous
– Windmill – 5 each side

Ingatlah semirip apapun anda mengikuti latihan dan diet Chris Hemsworth, anda tidak akan mendapatkan tubuh yang sama seperti THOR.

Namun anda tetap bisa menjadi versi terbaik dari diri anda.

mulaisekarang.

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment