Cara Menetapkan Resolusi Tahun Baru, Siapkah Anda Memulai 2014?

Cara menetapkan resolusi tahun baru, Siapkah anda memulai 2014?

New Year's Resolutions

Sebentar lagi kita sampai di penghujung tahun 2013, apakah anda telah memenuhi resolusi fitness tahun 2013 anda?
Menurut wikipedia, sebuah studi di tahun 2007 menyatakan 88% dari 3000 orang mengalami kegagalan dalam mencapai resolusi tahun barunya. Artinya 9 dari 10 orang gagal dalam meraih resolusi tahun baru mereka.

Mengapa hal itu terjadi? Lihatlah fitness goals dari kebanyakan orang berikut ini:

  • mengurangi kadar lemak
  • menjadi lebih kuat
  • menjadi lebih cepat
  • makan makanan yang lebih sehat
  • kurangi minuman beralkohol
  • hidup sehat
  • mendapatkan tubuh ideal dan sixpack

Apakah anda melihat kesalahan pada resolusi tahun baru diatas? Tidak ada satu pun dari goals diatas yang spesifik dan dapat di ukur. Apa yang dimaksud hidup sehat? kurangi minuman beralkohol berapa banyak? menjadi lebih cepat dan kuat bagaimana? Bagaimana cara anda mengukurnya?

Hal yang paling penting dalam membuat resolusi tahun baru adalah dengan membuat goals tersebut spesifik dan dapat di ukur. Menurut suatu riset jika anda menetapkan suatu goals yang dapat di ukur dan spesifik tidak seperti goals diatas, kemungkinan anda untuk mencapai goal tersebut bertambah 22%.

Bagaimana membuat resolusi tahun baru yang benar?

 

Tetapkan suatu ukuran dari goal anda diatas:

  • mengurangi kadar lemak –> kurang dari 15% bodyfat
  • menjadi lebih kuat –> deadlift 150kg, squat 100kg, dan bench press 80kg
  • menjadi lebih cepat –> lari 400 meter dalam waktu 1 menit, push up 60x dalam 1 menit
  • makan makanan yang lebih sehat –> Makan minimal 2 kali makanan sehat sehari
  • kurangi minuman beralkohol –> minum alkohol pada hari minggu saja
  • hidup sehat –> olahraga 3x seminggu, makan sehat 70% dari normal
  • mendapatkan tubuh ideal dan sixpack –> pergi ke gym seminggu minimal 3 kali, makan 70% lebih sehat dari biasanya

Note: Jangan terlalu muluk dalam membuat resolusi tahun baru anda. Sesuaikan juga dengan kondisi anda sekarang. Jika sekarang anda hanya bisa deadlift dengan beban 20kg janganlah menetapkan goal pada 200kg. Begitu juga jika anda kadar lemak anda 40% janganlah anda menetapkan goal anda pada 10% karena hal ini dapat menyebabkan frustrasi.

Nah tentunya sekarang anda telah mengetahui bagaimana menetapkan goal anda, siapkah anda menyambut tahun 2014 dan memenuhi resolusi tahun baru anda?

mulaisekarang.

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment