Cara-cara Untuk Menambah Jumlah Pull up

Pull Up untuk ujian militer
Pull Up

Cara-cara untuk menambah jumlah Pull up.

Pull up adalah complete upper body calisthenics workout karena melatih banyak otot sekaligus, anda sulit melakukan pull up? Progres yang lambat dapat membuat anda frustrasi. Berikut ini adalah 8 cara terbaik untuk menambah repetisi pull up.

  1. Hindari Mesin Pull up
    Anda pernah melihat mesin assisted pull up dengan pemberat yang di tempatkan di bawah supaya membantu kita mengangkat tubuh kita? mesin pull up tidak akan memperkuat pull up anda, karena mesin tersebut mengambil tugas otot stabilitas anda. Juga jauhi mesin pull down dan lakukan pull up. guide ini akan membantu anda melakukan step awal pull up.
  2. Lakukan Chin up
    Jika anda belum kuat melakukan pull up, anda dapat mencoba melakukan chin up (telapak menghadap ke arah anda) karena chin up lebih mudah daripada pull up. Setelah anda dapat melakukan 5 kali chin up anda bisa mencoba pull up, paling tidak anda pasti bisa melakukan 1 atau 2 repetisi pull up.
  3. Minta Bantuan
    Mintalah teman anda untuk membantu anda dalam gerakan naik pull up, tapi jangan menggunakan kaki untuk naik melainkan gunakanlah otot punggung anda dan biceps seperti halnya jika tidak ada yang membantu.
  4. Don’t go to Failure
    Jika terjadi penurunan kecepatan atau form yang memburuk, disitulah 1 set pull up dinyatakan telah selesai. Namun kebanyakan orang tidak menyadari hal itu dan tetap memaksakan diri untuk melakukan pull up. Hal ini tidak akan membuat anda lebih kuat, bahkan akan membuat anda semakin lemah dalam pull up.
  5. Grease the Groove
    Beli atau buat pull up bar di rumah anda, dan lakukan pull up setiap kali anda bangun dari kursi atau melewati pull up bar.
  6. Latih Grip Anda
    Kemungkinan besar anda tidak dapat melakukan pull up adalah karena grip anda tidak kuat. Latihlah grip anda dengan fingertip push up, towell hang, atau beli Captains of Crush Gripper.
  7. Lakukan Set dengan Repetisi Rendah
    Daripada melakukan 1 set x max reps, coba lakukan 10 set x 1 reps. Ambil waktu istirahat yang cukup lama antar set, sekitar 2-5 menit tidak masalah. Ketika anda dapat melakukan 10 set x 5 reps, anda sudah dapat melakukan 10 pull up berturut-turut.
  8. Armstrong Pull up Program
    Program Armstrong Pull up menjamin anda meningkatkan repetisi pull up seperti yang sudah saya praktek-an. Biasanya jumlah pull up anda akan bertambah menjadi 20 dalam 8 minggu.

Pull up sangat membutuhkan kekuatan, dan cara terbaik untuk mahir dalam pull up adalah melakukan pull up lebih banyak lagi. Cara favorit biasanya Grease the Groove dan Low Reps High Sets.

mulaisekarang.

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment