Squats : Mastering One Leg Squats

Latihan kaki sama pentingnya dengan latihan tubuh bagian atas, anda tentunya tidak mau tubuh anda berotot bagian atas saja(atau yang di sebut chicken leg). Setelah kita membahas tentang latihan tubuh atas dalam Calisthenics: pull up dan push up. Saatnya kita bahas latian tubuh bagian bawah.

Jika kalian bertanya-tanya tentang latihan kaki pada Calisthenics, Squats adalah jawabannya. Bodyweight squats dengan 2 kaki memang terasa mudah, tapi coba bayangkan squats menggunakan satu kaki, jika berat badan anda 75kg berarti anda menahan hampir 70kg dengan satu kaki.  Mari kita mulai :

  1. Bench Squats
    Bench Squats pada bangku taman
    Bench Squats

    Seperti yang sudah kita bahas pada Rules Squats perhatikan postur tubuh, luruskan punggung bagian bawah. Jika anda merasa akan jatuh ketika melakukan Squats, anda bisa menaruh bench atau object apapun di belakang anda untuk menahannya. Fokuskan gerakan anda untuk duduk, gunakan pinggang anda untuk memimpin gerakan.  Lakukan hal ini sampai anda cukup seimbang untuk melakukan Squats biasa.

  2. Full Squats
    Full Squat adalah basic movement dalam calisthenics. Full Squats tidak hanya memperkuat lutut, dan otot-otot kaki anda tetapi squats juga memperkuat otot spine dan glutes anda. Turunkan pinggang anda serendah mungkin sampai menyentuh betis anda. Posisi finish squats akan terasa seperti beristirahat namun jangan terlena untuk beristirahat, cukup tahan satu hitungan lalu naik kembali.
  3. Close Squats
    Close Squats
    Close Squats

    Jika anda sudah menguasai full squats, anda dapat menambah kesulitan dengan mendekatkan kaki, semakin dekat kaki anda maka kesulitan akan semakin bertambah. Untuk menjaga keseimbangan luruskan tangan anda ke depan.

  4. Single Leg Bench Squats

    Single Leg Bench Squats
    Single Leg Bench Squats

    Caranya sama dengan bench squats namun sesuai namanya, hanya menggunakan 1 kaki saja. Berdiri dan luruskan tangan, kaki angkat salah satu kaki anda ini adalah posisi start. Kemudian turunkan tubuh dan pimpin gerakan menggunakan pinggang sampai anda duduk pada bench tersebut, lalu dorong dengan kaki anda sampai anda berdiri tegak. Selalu gunakan tumit sebagai tumpuan anda.

  5. Single Leg Squats
    Ambil posisi berdiri, angkat salah satu kaki, luruskan tangan anda untuk menjaga keseimbangan. Kemudian turunkan tubuh anda dan pimpin gerakan menggunakan pinggang sampai paha anda menyentuh betis, lalu dorong kembali keatas. 1 Leg squats adalah gerakan tersulit dari seluruh variasi squats, gerakan ini membutuhkan kekuatan kaki, dan juga keseimbangan. Untuk permulaan anda bisa juga berdiri satu kaki pada bench atau suatu objek yang stabil, turunkan tubuh anda dan pastikan kaki lainnya tidak menyentuh lantai.

    perfect pistol squat
    One Leg Squat atau Pistol Squat

    mulaisekarang.

 

 

Incoming search terms:

  • leg squat termasuk dalam latihan
  • gerakan indobarian
  • langkah langkah melakukan leg squat
  • cara melakukan leg squat
  • bagaimana melakukan latihan leg swuat
  • leg squat termasuk latihan
  • cara melakukan latihan leg swuat
  • langkah melakukan leg squat
  • langkah-langkah melakukan leg squat
  • langkah langkah leg squat

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment