Hal Yang Harus Anda Ketahui Untuk Meraih Tubuh Ideal Bagian 1

Hal yang harus anda ketahui dalam untuk meraih tubuh ideal

Ada beberapa hal yang harus anda ketahui untuk membentuk tubuh ideal. Hal ini perlu diketahui sebagai dasar dari semua tujuan fitness yang anda inginkan.

Beban Progresif

Weight Plates Barbell
Weight Plates Barbell

 

Ini adalah hal paling dasar yang harus anda ketahui sebelum memulai fitness, baik latihan beban ataupun calisthenics. Beban progresif disini adalah penambahan beban angkatan anda setelah periode tertentu.
Pada latihan beban hal ini dapat dengan mudah dilakukan dengan menambah beban pada barbell untuk bench press, squat, dan deadlift anda, nah untuk calisthenics hal ini dibutuhkan sedikit kreatifitas anda dapat menambah beban dengan memfokuskan beban pada salah satu tangan/kaki anda(pull up, push up, pistol squat).
Anda dapat mengangkat beban yang sama dengan gerakan yang berbeda tanpa mendapatkan hasil, atau anda dapat melakukan 3-5 gerakan saja TAPI dengan menambah beban dan mendapatkan hasil yang memuaskan.

Gerakan Dasar

Anda harus mengetahui dulu gerakan apa saja yang harus dilakukan untuk mendapatkan latihan yang seimbang secara keseluruhan.

Press/Push

Bench Press Pyramid Style
Bench Press

    • Military Press
    • Side Press
    • Push up
    • Bench Press
    • Sandbag Push Press
    • Cable Press Out
    • Kettlebell Bottoms Up
    • Handstand Push up
    • Dips

Gerakan press/push ini melatih otot triceps, dada dan juga otot pundak anda. Ada 2 jenis push/press yaitu vertikal dan horizontal. Anda dapat melakukan bench press atau push up untuk horizontal atau handstand push up dan military press untuk vertikal.

Weighted Pull up
Weighted Pull up

Pilihlah gerakan yang sesuai dengan Goal Fitness anda.

Pull

    • Chin-up
    • Curl
    • Barbell Row
    • One Arm Dumbbell Row
    • Upright Row
    • Inverted Rows
    • Lat Pulldown
    • Clean
    • Barbell Snatch

Nah, gerakan pull ini melatih otot biceps, punggung dan sedikit otot pundak anda. Seperti halnya press pull juga memiliki  2 jenis yaitu vertikal dan horizontal. Anda dapat melakukan chin up untuk horizontal atau Barbell Row untuk vertikal.

Kaki dan lowerbody

    • Back Squats

      Deep Squat with Heavy Weight
      Deep Squat with Heavy Weight
    • Front Squats
    • Pistols
    • Hindu Squats
    • Sumo Deadlift
    • Conventional Deadlift
    • Jumping
    • Sprinting
    • Kettlebell Goblet Squat
    • Kettlebell Swings
    • Kettlebell Snatches

Untuk gerakan yang 1 ini terfokus pada kaki dan lowerbody. Dalam hal ini latihan beban lebih unggul dari calisthenics, karena setelah latihan yang cukup lama, calisthenics atau bodyweight training akan menjadi sangat mudah.

Cukup dengan melakukan 3 macam gerakan yaitu push, pull dan leg maka anda akan mendapatkan latihan keseluruhan pada tubuh anda. Anda juga dapat menambahkan latihan isolation seperti biceps curl, dan triceps extension namun JANGAN pernah mengganti gerakan dasar diatas dengan gerakan isolation. Karena tubuh kita seperti rantai yang berhubungan 1 dengan yang lainnya dan gerakan diatas akan menggunakan seluruh otot tubuh anda dengan baik.

Bagaimana dengan otot perut?

Otot perut anda sudah mendapatkan cukup latihan, jika anda ingin sixpack anda terlihat, yang harus dilakukan adalah DIET bukanlah melakukan crunch 200 kali sehari. Namun jika anda tetap ingin melakukan latihan otot perut, pilihlah latihan yang melibatkan banyak otot sekaligus seperti Leg Raise.

Nantikan bagian ke 2-nya dalam waktu dekat ini.

mulaisekarang.

Incoming search terms:

  • Push up 200 kali sehari
  • push up berapa kali sehari
  • push up yang baik berapa kali sehari
  • squat berapa kali sehari
  • berapa kali pull up dalam sehari
  • berapa kali pull up sehari
  • berapa kali squat dilakukan agar dapat hasilnya
  • berapa kali sehari mengangkat beban ?
  • workout berapa jam sehari
  • berapa kali skot jump sehari

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment