Calisthenics Workout Untuk Membentuk Otot Dada

Selain sixpack, otot dada yang besar adalah otot yang di idamkan oleh para pria. Otot dada terdiri dari 2 otot yaitu pectoralis minor dan pectoralis major, otot ini bertugas untuk menggerakan tangan anda ke depan dan ke belakang, dan mendorong otot ini juga yang dipakai untuk panco.

Chest Muscle of Lazar Novovic
Chest Muscle of Lazar Novovic

Yuk kita lihat bagaimana latihan otot dada ala calisthenics :

CHEST DAY (Circuit)

Parallel Bar Dips 5 Reps

Parallel Bar Dips
Parallel Bar Dips

Close Push up 5 Reps

Close Push up
Close Push up

Regular Push up 5 Reps

Regular Push up
Regular Push up

Incline Push up 5 Reps

Incline Push up
Incline Push up

Push up hold 10 Second

Push up Hold
Push up Hold

Ulangi 3-5 kali, istirahat antar set 30detik – 2 menit.

Lakukan latihan diatas pada hari latihan otot dada, latihan ini juga melatih cardiovascular dan membakar lebih banyak lemak daripada latihan biasa. Jangan lupa untuk melatih otot punggung anda supaya tidak terjadi muscle imbalance.

 

mulaisekarang.

Incoming search terms:

  • manfaat calisthenic
  • latihan bar
  • latihan panco
  • cara latihan panco
  • latihan otot dada
  • teknik panco
  • cara agar kuat panco
  • otot dada
  • latihan agar kuat panco
  • teknik calisthenic

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment