Calisthenics : Anytime, Anywhere Workout

Calisthenics atau bodyweight training adalah latihan yang terlupakan. Padahal memiliki banyak keuntungan, yang paling utama dan paling suka adalah you can workout anytime, and anywhere.

Bodyweight training vs Weight Training

Seperti yang saya bahas dalam post sebelumnya, keduanya memiliki kelebihan dan kekurangan. Tapi beban adalah beban, tidak peduli itu tubuh anda, barbell, dumbell, sandbag, atau kettle bell intinya adalah mengangkat beban.
Dalam weight lifting, penambahan beban sangatlah mudah, namun pada calisthenics workout lebih mengutamakan kreativitas. Entah menambah ROM atau memfokuskan beban pada salah satu tangan/ kaki.

Anytime, Anywhere.

Calisthenics dapat dilakukan hampir di semua tempat, di taman, di rumah, di hutan ataupun di gym. Anda dapat melakukan push up dan squat dimanapun tanpa perlu alat, dan pull up bisa dilakukan asalkan anda mempunyai sesuatu untuk bergantung.

pull-ups doorway
Pull up di kusen pintu
Double Chair Dips
Double Chair Dips

 

 

 

 

 

Bodyweight training dan terapi cidera.

Bodyweight training tidak terlalu membebani sendi. Jika anda memiliki cidera dari weight training, anda dapat melakukan calisthenics untuk terapi dan tetap menjaga massa otot anda.

Basic Calisthenics Workout.

Upper Body PUSH

  1. Push up
    Push up
    Push up

     

  2. Dips

    Parallel Bar Dips
    Parallel Bar Dips
  3. Handstand Push up
    Handstand Push up
    Handstand Push up (images courtesy of crossfit.ie)

     

Upper Body PULL

  1. Pull up
    Pull up
    Pull up

     

  2. Bodyweight Row / Australian Pull up

    australian pull ups calisthenics
    Bodyweight Row

Lower Body Legs (Squats)

perfect pistol squat
One Leg Squat atau Pistol Squat

Lower Body (Lower Back)

Bridges untuk Lower Back
Bridges untuk Lower Back

Core Workout

  1. Leg Raise
    Leg Raises
    Leg Raises

     

  2. Sit Up

    Sit Up
    Sit Up (image from netfit.co.uk)

Links on How To:

Calisthenics dapat menjadi alternatif untuk membentuk otot dan menambah massa otot. Namun untuk beberapa orang perkembangan akan terasa lama khususnya untuk yang kurus. Orang yang Overweight dapat mendapat keuntungan lebih dari calisthenics, namun akan kesulitan pada permulaan.

In fact you can get fit by doing workout anytime, and anywhere.

mulaisekarang.

Incoming search terms:

  • street workout di rumah
  • olahraga Calisthenic
  • olahraga calisthenics
  • program latihan bodyweight
  • alat calisthenics
  • cara calistenic
  • Membentuk otot dengan calisthenics
  • menambah massa otot dengan chalesthenic
  • membentuk tubuh dengan calisthenics
  • belajar calisthenic pemula

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment