Belum Kuat Pull Up? Lakukan Latihan Ini

“Pull-up is the BEST upper body Calisthenics workout.”
Kalian belum sanggup melakukan pull up sama sekali? Sambil mengaplikasikan rules pull up, anda bisa melakukan tahapan Pull-ups untuk pemula :

  1. Dead Hangs
    dead hang calisthenics

    Dead Hang adalah gerakan menggantung pada pull-up bar. Latihan ini akan membangun kekuatan grip dan otot secara isometric. Busungkan dada agar dan rasakan tekanan pada otot punggung kalian.
  2. Flex Hang
    Flex Hang Calisthenics
    Flex Hang adalah gerakan menahan posisi finish dari Pull-up. Ambil bench atau suatu objek untuk membantu mencapai pull-up bar. Akan lebih mudah jika dilakukan dengan underhand grip (chin-up). Gunakan otot tangan, dada, dan otot punggung untuk menahan posisi ini. Ingatlah selalu, kencangkan otot kalian jika berlatih menggunakan pull up bar.
  3. Negative Pull-ups
    negative pull up calisthenics
    Setelah kalian mampu menahan Flex Hang untuk beberapa detik, kalian siap untuk menlanjutkan ke tahap berikutnya yaitu Negative Pull-ups.  Negative Pull-ups dilakukan dengan menurunkan badan dengan perlahan dari posisi Flex Hang. Pada awalnya mungkin sulit untuk melakukan Negative Pull-ups yang terkontrol, tapi dengan latihan kalian akan dapat melakukan Negative Pull-ups dalam waktu 10 detik atau lebih, dan siap melanjutkan ke tahap berikutnya.
  4. Australian Pull-ups
    australian pull ups calisthenics

    Australian Pull-ups atau horizontal Pull-ups menggunakan bar yang rendah kira-kira setinggi pinggang. Kaki menginjak lantai dan tangan memegang bar, badan membentuk garis lurus dari tumit sampai ke kepala. Kencangkan otot pundak kalian dan tarik dada ke arah bar.

So, kalian siap memulai pull-ups?

mulaisekarang.

 

Incoming search terms:

  • cara agar kuat push up
  • cara pull up
  • cara agar kuat pull up
  • latihan pull up
  • cara agar bisa pull up
  • cara kuat pull up
  • cara melakukan pull up
  • apa itu pull up
  • tips kuat pull up
  • tips agar kuat pull up

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment