Berapa Repetisi Dalam Satu Set?

Bench-press

Berapa Repetisi Dalam Satu Set?

Pertanyaan diatas sering banget gw temuin di dunia fitnes. Banyaknya repetisi tergantung dari GOAL seseorang. Jika GOAL kalian adalah Hypertrophy atau Bodybuilding kalian butuh 6-12 repetisi, dan jika goal anda adalah strength atau kekuatan anda hanya butuh 3-5 repetisi(tentunya dengan berat yang berbeda).

Tabel dibawah ini akan menjelaskan berapa Repetisi yang dibutuhkan

Power Strength Hypertrophy Endurance
Contoh Box Jump PL Deadlift Bench Press Distance Run
Time under Tension <1s 1-2sec 4-12sec n/a
Tempo x o x 1 0 1 313 n/a
Intensity 100% 85-95% 75% <50%
Reps 1 1-3 6-12 15+
Sets 4-8 3-5 2-3 1
Rest 3-5min 2-4min 60-90sec n/a

Penjelasan :

  • Time Under Tension dan Tempo adalah waktu otot berkontraksi. Contoh : Bench press dengan time under tension 4-12 sec dengan tempo 3 -1 – 3 berarti kalian harus menurunkan berat dalam waktu 3 detik, pause 1 detik, dan angkat kembali selama 3 detik.
  • Intensity adalah persentase dari berat max yang dapat kalian angkat.
  • Reps dan set berbeda untuk strength, hypertrophy dan endurance.
  • Rest adalah waktu istirahat setelah 1 set dan ini penting untuk mengembalikan stamina yang telah terkuras di set sebelumnya.

Pada Calisthenics juga dapet di terapkan repetisi seperti diatas, gw sendiri latihan dengan 3-5 rep dan 5 sets.

mulaisekarang.

Incoming search terms:

  • apa itu repetisi
  • pengertian repetisi dalam olahraga
  • pengertian set dan repetisi
  • repetisi adalah
  • pengertian repetisi
  • 1 repetisi berapa kali
  • repetisi dalam olahraga
  • pengertian repetisi dalam latihan beban
  • pengertian repetisi dalam latihan
  • Pengertian Set

Berita Terkait

Feel Free To Write a Comment