Anatomy dan Daftar Istilah Fitness

anatomi otot
Anatomy Otot Manusia (Klik untuk memperbesar)


Bulking
–  Proses penambahan massa otot pada tubuh.

Calisthenics / Bodyweight training– Latihan yang hanya menggunakan tubuh sebagai bebannya. contoh : pull up, push up, squat

Cutting– Proses pengurangan kadar lemak yang menutupi otot agar otot menjadi lebih terlihat.

Fat Loss– Proses penurunan kadar lemak pada tubuh untuk mendapatkan berat badan ideal

Form– Cara melakukan suatu latihan.

Compound Exercise– Latihan yang menggunakan beberapa otot sekaligus. contoh : pull up, push up, squat, deadlift

Isolation Exercise– Latihan yang hanya menggunakan satu otot saja. contoh : biceps curl, triceps extension, crunch

Powerlifter- Orang yang fokus pada jumlah berat angkatan.

Range of Motion (ROM)- Jarak Gerakan dari suatu latihan. contoh : pull up turun hingga tangan lurus, naik hingga dagu melewati bar.

Reps– Jumlah berapa kali anda mengangkat beban pada satu gerakan.

Routine– Biasa disebut juga dengan jadwal latihan.

Sets– Kumpulan dari reps. contoh : 8reps 3 sets yaitu 8 kali angkat lalu beristirahat dan ulang kembali sampai 3 kali.

Supersets- Latihan dengan otot yang berlawanan dan dilakukan tanpa istirahat contoh: Pull up – Dips, Biceps Curl-Triceps Extension

Tempo– Lama dari suatu gerakan di lakukan. Jika 2 1 2 berarti 2 detik untuk turun, 1 detik hold, dan 2 detik naik.

Weight Training– Latihan yang menggunakan beban, biasanya berbentuk barbell atau dumbell.